【中庭】胸の奥にこもる熱と緊張をほぐす調整ツボ

中庭（ちゅうてい）とは

中庭は、任脈に属する経穴で、胸骨正中線上、第5肋間の高さに位置する。

「中」は“中心”、“庭”は“広場”や“集まる場所”を意味し、胸の中心で気が集まる、呼吸と感情の調整点として古来より重視されてきた。

任脈は心と肺に関わるため、中庭もまた呼吸器系・循環器系・精神面のバランス調整に用いられるツボのひとつである。

中庭は、咳・息切れ・胸の圧迫感・呼吸の浅さ・胸痛などの呼吸器系の不調に対して使われる。

また、緊張やストレスからくる胸の重さ・気持ちの落ち込み・不眠といった情緒的な症状にも応用される。

心のエネルギーがこもりやすいとき、身体と気持ちの中間地点である“胸”の開放ポイントとして選ばれる。

中庭は、胸部の気の滞りを緩め、呼吸と気分を整える効果がある。

特に、呼吸が浅い、ため息が増える、胸が重く感じるといった状態の改善に役立つ。

また、感情の影響を受けやすい心肺のバランスを穏やかに調整することで、精神的な落ち着きや深い呼吸への導入にも適している。

胸部の中央にあるため、強い押圧や持続的な刺激は避けることが基本。

心臓や肺に近い部位であるため、違和感や圧痛がある場合には無理に刺激せず、専門医の判断を優先すること。

セルフケアでは、呼吸と合わせてやさしく手を添える・温めるといったアプローチが安全かつ効果的。

日常で胸が緊張しがちな人は、胸の真ん中（みぞおち寄り）に手を当て、深く呼吸しながらリラックスする習慣をつけると中庭が自然に刺激される。

また、就寝前や不安が強いときには、胸の中央を軽くなでながら心拍を整えるような呼吸を意識するのもおすすめ。

寒い日やストレスが強い日には、蒸しタオルで胸の上部全体を温めるケアも心身ともにほぐれやすくなる。

中庭の位置は、胸骨体の上部・胸郭・交感神経節・肺尖・心膜周辺などと関わりがある。

現代医学的にも、呼吸・自律神経・感情調整に関わる神経ネットワークの交差点として注目されている。

ストレスや姿勢の悪化により緊張しやすい部位でもあり、整体・呼吸トレーニング・リラクゼーションの実践点として活用が進んでいる。