【環跳】下肢と骨盤をつなぐ巡りの要所のツボ

環跳（かんちょう）とは

環跳は、足の少陽胆経に属する経穴で、お尻のやや外側、股関節と坐骨の中間あたりに位置する。

「環」は“円を描くようにめぐる”、“跳」は“飛び跳ねる”を意味し、下肢のエネルギーが集まり、動き出す拠点とされている。

股関節の動きに直接関わることから、運動能力や歩行機能の維持にも深く関係しているツボだ。

環跳は、坐骨神経痛、股関節の痛み、下肢のしびれや冷えなど、脚全体に広がる不調に用いられることが多い。

また、腰痛や足の疲れ、膝のだるさといった症状にも間接的に影響を及ぼし、体の下半分のめぐりを整える。

歩行時に脚が上がりにくい、段差につまずきやすいといった運動機能の低下が気になる人にも適している。

股関節の可動域を広げ、下肢の巡りをスムーズにすることが主な目的。

足の付け根が詰まった感じや、お尻の奥がだるいときに圧をかけると、じんわりと響くような感覚がある。

特に、デスクワークや立ちっぱなしで足腰が重だるくなるタイプには、環跳の刺激がリセットになることも多い。

また、骨盤の外側に位置することから、左右バランスの調整や体幹の安定感にもつながってくる。

大臀筋の下にあり、奥が深いツボなので、指で強く押し込むと筋肉痛のような痛みが残ることがある。

自己刺激では、あぐらや片膝立ちでツボに体重をかけるとわかりやすいが、神経への過刺激は避けるよう注意が必要。

坐骨神経に近い位置なので、痛みやしびれが強いときには専門家による判断を優先した方がよい。

イスに座った状態で、テニスボールやマッサージボールを環跳の位置にあててゆっくり転がすのが効果的。

また、お尻を左右に揺らすようにストレッチすると、股関節とともにこのツボが自然に刺激される。

入浴中や入浴後など、筋肉がゆるんでいるタイミングに行うと、深部のこわばりがほぐれやすい。

環跳の位置は、大臀筋・中臀筋・梨状筋・坐骨神経といった構造物に囲まれており、神経と筋肉のバランスをとる重要なポイントとなっている。

特に、坐骨神経痛や梨状筋症候群のリリース目的で使われることが多く、整形外科やリハビリ分野でも注目されている。

筋膜リリースや運動療法との併用で、より高い効果を発揮するツボとされる。